Jogurt grecki
Jogurt grecki to bogata w białko i sycąca przekąska, która pomaga poczuć się pełnym i zmniejsza głód. Białko trawi się dłużej niż węglowodany, co pomaga ograniczyć apetyt. Badania pokazują również, że białko może zwiększyć naturalne wydzielanie hormonu GLP-1, który zwiększa uczucie sytości.
Soczewica
Soczewica jest bogata w błonnik i białko, które wspomagają utratę wagi, zapewniając sytość i stabilny poziom cukru we krwi. Błonnik zawarty w tej roślinie strączkowej naśladuje również działanie leków GLP-1.
Jabłka
Jabłka, jak mówi artykuł, zawierają pektynę, rozpuszczalny błonnik, który pęcznieje w żołądku i opóźnia trawienie. Jeśli zjesz na przykład jedno jabłko przed posiłkiem, możesz zmniejszyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii ze względu na szybkie uczucie sytości. Jabłka można również wykorzystać jako przekąskę, aby powstrzymać uczucie głodu na dłużej.
Jaja
Jaja to kolejny produkt o wysokiej zawartości białka, który wspomaga uczucie sytości poprzez zwiększenie poziomu hormonów sytości. Badania pokazują, że osoby, które jedzą jajka na śniadanie, czują się bardziej pełne i spożywają mniej kalorii w ciągu dnia.
Awokado
Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, które w szczególności wspomagają uczucie sytości. Tłuszcze jednonienasycone zawarte w awokado opóźniają opróżnianie żołądka, dzięki czemu czujesz się pełny między posiłkami. Ponadto badania pokazują, że spożywanie zdrowych tłuszczów stymuluje uwalnianie GLP-1, który wspomaga uczucie sytości.
Nasiona chia
Nasiona chia nazywane są idealnym pokarmem, zawierają błonnik, który pęcznieje do 10 razy w wodzie. Nasiona wchłaniają płyn i rozszerzają się w żołądku, co „fizycznie” wypełnia i spowalnia trawienie.
Ciemne liściaste warzywa
Ciemne liściaste warzywa są bogate w składniki odżywcze, wodę i błonnik, które pomogą Ci poczuć się pełnym bez spożywania dużej ilości kalorii. Błonnik spowalnia trawienie, a większość zielonych warzyw aktywuje „receptory rozciągania” w żołądku, które wysyłają do mózgu sygnał, że jest się najedzonym.
Leave a Reply